ćwiczenia plecy

[...] szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac korekt- chyba, że jakies nie to napisz. proponuję teraz trening zmienic na system [...]

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): Ilość serii i powtórzeń: • Plecy: 5 + 1 rozgrzewkowa, 10 powtórzeń każda seria, stały ciężar (w wypadku pierwszego ćwiczenia 6 serii, 3 przed głową i 3 za głową) • Biceps: 4 + 1 rozgrzewkowa, 10 powtórzeń każda seria, stały ciężar Dzień III: Barki: • (1)Wyciskanie [...]

[...] jak najbardziej na miejscu. Kettlami raczej nie ćwiczy się sylwetkowo - chyba, że ktoś zamieni sobie wyciskanie sztangi na wyciskanie kettli.. Jednak regularnie uprawiane ćwiczenia z kettlami (czy czymkolwiek innym) mają wpływ na sylwetkę. Od siebie powiem tak - mocne uda, mocne plecy (ale na drążek się nie przekłada), chwyt/przedramiona - bo [...]

[...] Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

Jak na moj gust za bardzo nad tą technika się skupiacie ,w miare trzeba robic poprawnie ,ale bez przesady ,czym dokładniejsza technika,pełniejsze ruchy ,wolniejsze powtorzenia- tym mniejszy cięzar ,a duzy ciezar to lepsza stymulacja mięsnia. Nie zawsze trzeba isc w technike,trzeba też sluchac i czuc co lubia nasze mięsnie,przyczepy i stawy [...]

Mysle ze jesli juz to po 50% w zaleznosci od fazy cwiczenia i polozenia nog: kiedy nogi byly nisko brzuch pracowal mocno i kiedy trzeba ruszyc w gore rowniez - pozniej plecy sie wlaczaja - to samo przy opuszczaniu. Uwazam ze twierdzenie ze to jest cw. na dolna cz. m. grzbietu nie jest w pelni sluszne jednak. Moze jednak dosc dawno to robiliscie [...]

Mysle ze jesli juz to po 50% w zaleznosci od fazy cwiczenia i polozenia nog: kiedy nogi byly nisko brzuch pracowal mocno i kiedy trzeba ruszyc w gore rowniez - pozniej plecy sie wlaczaja - to samo przy opuszczaniu. Uwazam ze twierdzenie ze to jest cw. na dolna cz. m. grzbietu nie jest w pelni sluszne jednak. Moze jednak dosc dawno to robiliscie [...]

2013.08.20 SILOWNIA - CF Dzisiaj pogoda sprzyjala treningowi. Zgodnie z planem wykonalem trening glownie pod CF, w ramach przygotowania sie do zawodow. Wniosek z dzisiaj jest porazajacy: brak nie tylko sily ale i kondycji :( TRENING Waga: 91,40 kg Rozgrzewka: - Wioślarka: 1,0 km - Bieg: bieżnia 1,0 km 4 obwody pod CF 1. Zarzut siłowy 30 kg 2. MC [...]

[...] - tu wszystko jest inne. Również siły działające na stopy, stawy, kręgosłup (o obciążeniu układu krążeniowo-oddechowego nawet nie wspomnę) I tak jak na siłowni albo CF. Są ćwiczenia, w których masz kilkanaście sekund na zebranie się w sobie, napięcie, usztywnienie itp. (np. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie) I są takie, które musisz robić [...]

Trening już jest. Dzisiaj podzieliłem ćwiczenia wg kryteriów: siła - wytrzymałość - mobilność (dynamika) oraz grup mięśni i stawów zaangażowanych w treningu: nogi - plecy/biodra - barki/ramiona - klatka/brzuch Zaczynam od 3 obwodów siłowych: Nogi - przysiady - 1m:30s Plecy/biodra - martwy ciąg - 1m:30s Barki/ramiona - wyciskanie - 1m:00s [...]

[...] trening siłowy, co z kolei pozwoli na odpoczynek w inny dzień. 2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po za tym ruszasz te mięśnie robiąc złożone ćwiczenia na plecy. 3. Nie mam możliwości zrobienia stretchingu [...]

plan a data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie [...]

[...] Zaznaczam,że mój zapis może byc troszkę nieczytelny,bo mnie mówi on wiele,ale pewnie dlatego,że stosuję go od lat.Jeśli bedą niejasności-wytłumaczę oczywiście.Jeżeli któreś ćwiczenia są wykluczone przez kontuzję-wymienimy-powiedz. I.Propozycje podziału na grupy i rozkładu tygodniowego: a]przy założeniu,że trenujesz 4x/tyg.(treningi 50-60 minut) [...]

teraz troszkę o moim treningu -przez ostatnie 2-miesiące ćwiczyłem fbw 3 treningi w tygodniu po 2-wa ćwiczenia na daną partię mięśniową. Od wczoraj nowy plan treningowy na 8-siem tygodni 1-wszy tydzień -3-5-7 różni się od planu na tydzień 2-4-6-8--troszkę inne ćwiczenia inne chwyty itp.Podczas tego cyklu 8-mio tygodniowego chcę się skupić bardziej [...]

[...] u siebie w dzienniku 8-O }:-( Wczoraj nie pochwaliłem się ( i jak tu żyć )|-)--sytuacją na siłowni podczas prób ćwiczeń brzucha przez innych -zapytali mnie jakie ja robię ćwiczenia pokazałem rocky i młodzieży szczęka opadła /-)_ -- czuję że w porannych godzinach zaczną się na siłowni próby tego ćwiczenia. ,a i spojrzenie młodzieży na [...]

piątek rozgrzewka ogólna + 2 x 25 pompki rozgrzewka WL 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 75 ,8 x 90 WL docelowe --opuszczanie 3 sek + 1 sek na klacie ---5 x 105 ,107 ,110 ,112 + 2 ćwiczenia lekko na plecy + 2 ćwiczenia mocno na triceps + brzuch maszyna 6 serii

WTOREK --rozgrzewka ogólna + po dłuższej przerwie pompki na razie spokojnie 3 x 10 po rozgrzewce obwodówka 3-ćwiczenia na plecy przeplatane z 3-ma ćwiczeniami na barki --3 takie serie WL tak delikatnie 12 x 40 ,60 ,70 ,75 Triceps 4 ćwiczenia ,próba na poręczach nie powiodła się po 3-cim powtórzeniu odezwał się bark po 4-tym zrezygnowałem brzuch [...]

[...] partiach czyli nogi i plecy, To są dwie najważniejsze części ciała które pobudzają najwiecej chormonów a Ty je próbujesz ruszyć przy pomocy 3 ćwiczeń ?? LOL Dorzuć sobie ćwiczenia na Plecy(może na dolne partie też coś dorzucisz może MC) i Nogi(niemasz nawet ani jednego ćwiczenia na łdyki) i Barki(a gdzie ćwiczenie na tylne aktony??) zabierz [...]

[...] piersiowej kregoslupa. fizjologiczne krzywizny kregoslupa zachowane. asymetryczne ustawienie talerzy biodrowych i stawów biodrowych -prawy talerz biodrowy i staw biodrowy ustawiony wyzej ok 5 mm niz po stronie lewej te ćwiczenia z prostujemy swoje plecy pomoga mi + 3 razy basen w tyg + rozciaganie 3-5 razy w tyg ?? z góry dzieki za odpowiedz

Witam, bolą mnie plecy przy siedzeniu przy komputerze, w szkole, niekiedy nawet jak śpię. Byłem niedawno u znajomego. Ponastawiał mnie (fajnie strzelało ). Kazał mi wykonywać ćwiczenia rano i wieczorem - stanąć w rozkroku, obie ręce razem na biodrach i raz w jedną stronę skłon, raz w drugą (razem 10), potem... nogi razem, ręce na uda i 'prasujemy' [...]